인지 왜곡 (Cognitive Distortion)

인지왜곡이란?

인지 왜곡

인지왜곡(cognitive distortion)은 현실을 잘못 인식하게 하는 비이성적인 사고 유형을 말합니다. 우울증, 불안, 강박증과 같은 정신질환의 원인이 될 수 있으며, 건강한 삶을 영위하는 데도 어려움을 가져올 수 있습니다.

인지왜곡의 종류

인지왜곡은 다양한 유형이 있으며, 그중에서도 대표적인 몇 가지를 살펴보겠습니다.

• 정서적 추론: 자신의 감정을 근거로 사실을 판단하는 것입니다. 예를 들어, "내가 화가 났으니, 상대방이 나를 무시하는 것 같다."와 같은 생각을 하는 것입니다.
• 과도한 일반화: 한두 가지의 사례를 확대해석하여 무리한 결론을 내리는 것입니다. 예를 들어, 시험에서 한 문제 틀렸다고 "나는 공부를 못하는 사람이다."라고 생각하는 것입니다.
• 선택적 추상화: 자신의 경험이나 생각 중에서 부정적인 측면만을 강조하는 것입니다. 예를 들어, 친구로부터 칭찬을 받았음에도 불구하고 "그냥 형식적인 칭찬일 뿐이야."라고 생각하는 것입니다.
• 개인화: 자신의 행동이나 말에 다른 사람의 반응을 지나치게 연관시키는 것입니다. 예를 들어, 친구가 무표정하게 지나갔다고 "내가 무슨 잘못을 했나?"라고 생각하는 것입니다.
• 마음 읽기: 다른 사람의 마음을 자신의 생각대로 해석하는 것입니다. 예를 들어, 친구가 웃지 않는다고 "나를 싫어하는 것 같아."라고 생각하는 것입니다.

인지왜곡의 영향

인지왜곡은 우리의 생각, 감정, 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 생각: 인지왜곡은 우리의 생각을 비관적이고 부정적으로 만듭니다. 이는 우울증, 불안, 강박증과 같은 정신질환의 원인이 될 수 있습니다.
• 감정: 인지왜곡은 우리의 감정을 부정적으로 만듭니다. 이는 우울, 분노, 불안과 같은 부정적인 감정을 경험하게 합니다.
• 행동: 인지왜곡은 우리의 행동을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 인지왜곡으로 인해 자신감이 낮아지면, 새로운 도전을 시도하거나 위험을 감수하지 못하게 될 수 있습니다.

인지왜곡의 극복

인지왜곡은 일시적으로 나타날 수도 있지만, 장기간 지속될 경우 정신질환의 원인이 될 수 있습니다. 인지왜곡을 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 인지 행동 치료: 인지 행동 치료는 인지왜곡을 인식하고, 이를 보다 긍정적인 사고로 바꾸는 데 도움을 주는 치료법입니다.
• 자기 관찰: 자신의 생각, 감정, 행동을 객관적으로 관찰하는 것은 인지왜곡을 인식하는 데 도움이 됩니다.
• 새로운 정보를 수집: 자신의 생각과 반대되는 정보를 수집하는 것은 인지왜곡을 극복하는 데 도움이 됩니다.

결론

인지왜곡은 우리의 생각, 감정, 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인지왜곡을 인식하고, 이를 보다 긍정적인 사고로 바꾸기 위해 노력한다면, 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 것입니다.